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职场孕妇心理压力大

  心理学专家指出,八成孕妇有心理焦虑和抑郁。

  “怀孕头3个月怕流产,怀孕7~8个月的时候又怕胎动不正常、胎死腹中,还怕有了宝宝影响升职,我老公都说我有孕期焦虑症了,我认识的那些孕妇也是这样。”怀孕4个多月的小C这样对记者说。

  心理学专家指出,八成孕妇有心理焦虑和抑郁,尤其是“杜拉拉”式职场孕妇。要先调节心情再处理事情,保持乐观对孕妇和宝宝都有好处。

  80%的孕妇心理焦虑抑郁

  上海某媒体一位高职女领导,她说她怀孕后每天都担心孩子。凡是可以想到将来有可能发生在宝宝身上的事情她都想到了,例如孩子会否有兔唇、将来会不会生活不开心,甚至因小学生跳楼事件而担心孩子长大后会否跳楼?她常因为这些担心而睡不着觉。

  怀孕还让她错过了升迁机会。她在待产时就常常在半夜哭泣,把老公拉起来大吵大叫。她说自己有产前抑郁症,但又怕吃药影响宝宝健康,这就产生了更多的心理负担。

  职场孕妇常见四大心理压力

  职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;

  第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中,她们过了30岁以后怀孕,因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;

  第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;

  排第四的心理压力是怕产后身材变形。

  正常来说,升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受,产生轻微焦虑和压力是正常的,但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措,跟周遭人的相处有障碍了,或者老是想跟老公、别人吵架,经常自怨自艾等),就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度,需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。

  “杜拉拉”式职场孕妇舒压法则:

  一、“孕事”不宜对领导隐瞒

  隐瞒怀孕的事情,到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明,反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后,就要主动跟领导和同事说,并用报告好消息的幽默形式说:“报告领导,大好消息,我为这个团队带来了一个生力军!”

  二、孕妇开博

  心理学上处理情绪有个很好的方法,就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法,写作就能梳理和整理想法,抒发情绪,让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果,孕妇间得到情绪支持,这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。

  三、每隔2小时为大脑舒压

  建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力。推荐1U4U2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,更好的做法是3U12U6。深呼吸同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常。

  四、按摩放松

  怀孕期间定期尝试按摩可以使孕妇的身体、心灵和精神得到放松,有利于孕妇和胎儿的健康。同时,采用全身按摩能够帮助孕妇减少压力,达到真正的放松。按摩不仅能够平静孕妇的神经,而且有助于缓和孕妇的身体酸痛、减少孕妇的手脚肿胀、甚至提高她们的睡眠质量。不过,有关研究人员建议孕在日常生活中做按摩时要注意以下几点:

  1、按摩坐姿:孕妇最好横跨椅子,让椅背部对着自己,并在后部放一张桌子,桌面叠一或两个枕头。

  2、按摩期:注意不要在孕初期3个月内按摩,可能会增加流产危险性。

  3、按摩频率:孕中期每周按摩1次,孕末期每周按摩2次或以上。

  4、按摩时间:怀孕期间每周只需两次,每次约20分钟按摩,持续5周。

  5、按摩方法:双手搓热按摩油,最好加入数滴放松精油(如薰衣草)。按摩应从背部腰围下开始,沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩,至少持续数分钟,直到背部肌肉开始温暖和放松。

  五、布置一个温馨的环境在房间的布置上。

  你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话,你可适当添一些婴儿用的物品,让那些可爱的小物件随时提醒你:一个生命即将来到你的身边!同时,你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片,如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

  六、和宝宝说悄悄话。

  通过语言传递心声每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”“你知道吗?我是你的妈妈”等等,利用外出散步的时间,你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外,别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

  七、保持幽默的心情。

  与幽默亲密接触笑是人生极大的生活享受,你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,你还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一次,你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻,在餐桌上发挥一下他的喜剧才华,让你经常开怀大笑。

  八、夫妻关系和谐拥有好心情

  (1) 妻子出现失常的心理状态时,丈夫要善于引导,帮助其恢复到正常的心境。

  (2) 丈夫要给予妻子足够的关心,帮助妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安,使之保持平和的心情。

  (3)夫妻双方在解决某些问题时要能够大度地“容忍”对方,以免发生激烈的争吵。

  (4)双方共同安排有规律的生活程序,以消除某种容易导致心理失调的状况。孕期要节制性生活,怀孕头3个月和产前1个月要禁止性生活。

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