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宅男必看:5种立刻展现自信的方法

  今天我会教你如何表现地更加自信。为什么?因为自信是人生中能够获得的最重要的技能(当然,学会使用原力除外)。我教你这些,不是为了使你成为万人迷,而是因为知道,即使一点点的更自信, 也能在日常生活中起到重要的作用,不论是和老板谈涨薪水,还是买车,还是演讲,还是初次见恋人家长。

  我们天然会被那些更自信(或者看起来更自信)的人吸引,并且倾向于更相信他们。 宅人们往往不擅于“天然自信”这一行, 但这并不意味着我们不能像学习其他技能那样学会自信(黑客帝国式)。 如果你已经开始减肥成功,可以肯定,即使你的体型已经变化, 可时常还会觉得自己仍然是以往的那个不自信的自己―― 现在是时候找到自己的骄傲,并习真正地习惯自己了。

  下面是五个可以让你立即感觉到不同的步骤

  停止耷拉,站直了腰!

  如果你能摆出良好的姿态――宅人们往往缺乏的特性――立马就能看起来145%的更自信。(当然,这个数据是我捏造出来的)

  我一直以来都姿态勾偻,这样也带来了长期背痛。直到背痛逼迫我有意识地锻炼尽量直立和伸展后背。 为了维持这个目标,我甚至在卧室门后挂上了一个“立正!”的标语,以免每天清晨醒来忘记。

  你可以这么开始:

  1、站得尽量高,仿佛你是一个木偶,背后头上有个人在牵着线提着你似的。

  2、把后背向下、向后尽量拉低――如果你生活中长时间窝在办公桌上,那么会感觉非常不舒服。

  3、抬起你的下巴,并直视前方――别再低着眉眼行走,前方还有整个世界可以直视。

  如果你觉得向后拉背有困难,可以尝试在进行例行锻炼时,每进行一次胸肌训练, 同时进行两次背部锻炼(比如,前曲下拉练习和哑铃划船, 译注,因为youtube被盾,找了其他的前曲下拉练习,和哑铃划船) 。这样可以锻炼你后背上部的肌肉,使得你可以真正将肩胛骨向后向下拉低。 想要更容易一些的方法吗?可以尝试靠墙站立,后脚跟、臀部和头都靠墙,然后向后拉伸肩膀, 直到双肩都碰到墙壁。每天如此练习,并逐渐增强拉伸的力量。

  如果你全天都坐在椅子上,可以尝试这个:坐在椅子上,然后尝试不用前倾身躯就站起来。 如果起来的过程中稍微前倾了,那么就做错了。保持尽量坐直,使得站起时不需要前倾。这样坐的话, 你的后下背可能会觉得极端难受,因为身体还没有适应这样新的姿势――努力克服它。 每隔一天进行一次撑举锻炼 (plank,争取做到两分钟), 这样就可以锻炼出结实的背部核心肌肉群。

  这一步是最艰难的,因为你很可能已经常年养成了坏的姿势而不自知。 专门抽出一个月时间专注于锻炼出良好的姿势,就能够走出迈向自信良好的第一步。 很快你就会不需要思考这个问题了!

  慢下来

  我非常害怕当众演讲。真的,我甚至害怕在一小搓人面前讲话。 但我的上一份工作中,在数千人的舞台上负责介绍乐队入场,却成功地融入了那个场合。 你猜我是如何做到的?深呼吸、减慢节奏和提前练习。 仍然会很紧张,但却可以控制住这种紧张,而无人发现。

  为什么慢下来那么重要? 当你紧张时,声音会不由自主提高几个音阶, 并且会比自己感觉到的说得快的多。这两点是“胆小猫”的典型特点。

  我永远不会忘记大学时展示我的商业计划书的演讲。 当我的演讲进行到30秒左右,自认为进展不错的时候, 突然发现好友Deepa在教室后方疯狂地朝我挥舞手臂, 并用嘴型默喊着“慢~下~来~”。我立即调整了自己的讲话节奏, 大大慢于自觉应有的语速,并在每句话之间都停顿深呼吸。 Deepa后来告诉我,开始时她听不明白,但演说后来的部分 进行地很完美。其他的同学都被我的演讲震惊了,所以真的 很感谢Deepa给我的挽救!

  如果你会在人前紧张,不管是人多还是人少,请减慢说话的速度, 慢到比你觉得正常的速度更慢,并且不要忘记深呼吸。 在你的脑中可能会觉得这样太慢了,但实际上往往这样才是正好的节奏。

  微笑

  现今人们缺乏微笑,所以我们应当带微笑回归。 当遇到挑战或者不适的场合时,很可能会让你困扰在自己的思绪之中, 而外在看来,就是一张悲伤尴尬的苦脸。如此不久,你就会得到 “那个躲在角落,散发着芝士味道的怪人”之类的名声。 现在,如果你不是真的散发着芝士气味的话,那么离回归正常已经走了一半了!

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