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夜猫子注意!早睡才能保持好心情

  何时上床睡觉?每次睡多长时间?这些问题很可能会影响你的情绪,让你深陷焦虑的泥沼,无法自拔,宾汉姆顿大学(BinghamtonUniversity)的JacobNota和MeredithColes如是说。他们发现,与作息时间规律的人相比,睡眠不足的人和晚睡的人更易产生消极思想。

  该研究发表在斯普林格出版社(Springer)的CognitiveTherapyandResearch杂志上。

  据说当消极想法在人们脑海里挥之不去,人们就会陷入消极情绪中,就好像对自己的思绪失去了控制,过多地担心未来,沉溺于过去,总是胡思乱想。这种消极想法常见于患广泛性焦虑障碍、重度抑郁症、创伤后应激障碍、强迫症、社交恐惧症的人群,而这类人群也往往会伴有睡眠问题。

  此前就有过研究,它们将反反复复的消极思想与睡眠问题联系起来,这尤其体现在探究睡眠不足的案例中。Nota和Coles打算在现有研究的基础上,进一步研究反反复复的消极思想与实际睡眠时间的关系。

  Nota和Coles对宾汉姆顿大学的100名成年学生进行了一系列问卷调查和两项电脑测试。通过调查学生为某事的担忧、纠结或者困扰程度这三个指标,衡量其消极程度。他们还调查了学生的作息规律,询问其是百灵鸟型还是猫头鹰型,也就是这些学生通常喜欢正常作息还是晚些时候才睡。

  研究人员发现,睡眠不足且熬夜的人更易反反复复出现消极思想,认为自己属于猫头鹰型的学生也会如此。

  Nota表示:“受消极思想困扰的个体确保在合适的时间睡觉,可能是一种廉价而易得的改善消极情绪的方法。”

  该发现还指出,睡眠中断与反反复复的消极思想有关。因此,Nota和Coles认为,受消极思想困扰的人群在补充睡眠后,症状或许就会有所缓解。

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