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心理专家:克服焦虑就像登山

  常爬山的人会有这样的感觉:当爬到一半体力不支时,只要坚持,不仅能克服体力极限,到达山顶,还能体会到“无限风光在险峰”的感觉;而若中途放弃,虽可舒舒服服地走下坡路,却会觉得路越来越难走,山也越来越高。焦虑的人想走出焦虑,感觉与登山一样,只要坚持就能胜利,选择放弃会更焦虑。

  复旦大学附属中山医院心理医学科主任季建林教授说,焦虑是人的正常心理反应,会积累也会消退。适当的焦虑感使人的注意力更集中,提高做事效率。但过分焦虑会影响人的生活、工作,需要自我治疗。季建林解释,战胜焦虑其实是一种行为治疗的脱敏过程,贵在坚持。拿学校恐惧症(儿童焦虑症的一种)为例,孩子第一天去学校,面对新环境会焦虑,可能会哭两三天,甚至一周,但时间久了,情况会好转。对于成年人,面对新的工作难免会不知所措,但只要认真学习,努力适应新环境,就会逐渐胜任新工作,焦虑感也随之消失。所以,面对焦虑,一定不要逃避,而要勇于面对。否则,就会像爬山,不仅到不了终点,还会更惧怕焦虑,从而加重焦虑。

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