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如何缓解地震后紧张心理

  在西安市,大多数市民已经开始了正常生活,但有些人白天没心思工作,晚上不敢睡觉,还经常产生地震的幻觉。陕西阳光心理研究所副所长胡宝华说,在遇到地震等自然灾害后,一些人会产生恐惧、压抑、过度警觉等症状,要缓解这些症状,需要进行心理调试。

  胡宝华说,缓解紧张心理的第一个方法是把情绪说出来。不要隐藏内心的感觉,试着与家人或朋友沟通,让他们了解自己的感受,这样可以缓解焦虑的情绪。二是保证充足睡眠,尽量让自己的生活作息恢复正常。如果失眠,可以用舒缓的音乐让自己平静下来,或者在医生的指导下借助药物进入梦乡。此外,深呼吸也是一种最简便的自我放松方法。当觉得焦虑、烦躁或者恐惧时,可以反复深呼吸多次,这样就会觉得轻松不少。最后,如果这些方法都不能缓解紧张的情绪,在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现,则应该向心理医生或心理工作者求助。

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