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认识、预防及积极应对抑郁症

  现在很多人说“我郁闷了”,也有很多人怀疑:“我是不是得抑郁症了?”其实抑郁情绪和抑郁症是不同的,碰到好事开心,丧失了会悲伤,失去了会气愤,这都是正常的情绪反应。关注心理健康是好事,但也不能草木皆兵,只有经过严格的医学检查才能认定是否是患了抑郁症。

  抑郁情绪持续的时间和程度,是鉴别是否是疾病的关键。目前医学界对此普遍认同的时间是两个星期左右。特别大的天灾人祸造成的负面情绪可能持续长一些,一般事件应该最多两个星期有抑郁情绪。人有自我调节的能力,一般人两个星期左右就可以自愈。除了时间还有程度,有的人只是同事之间相处小矛盾,他就觉得活着没有意思,甚至想跳楼自杀,这就是比较严重的反应,近于病态。抑郁症的表现有:感觉不到快乐,兴趣减退,自我否定,对未来没有信心,感觉生活没有意义甚至出现自杀倾向。生理反应可能是失眠、夫妻生活能力受影响等。

  有什么方法可以预防和远离抑郁呢?普通的方法大家都能用,如多锻炼身体、作息规律、劳逸结合、开朗积极,这些健康原则对所有人都适用。一旦真的出现抑郁情绪,如因为金融风暴失业或降低工资而情绪低落,这时候就要设法面对你的问题,改变现实、接受现实、适应现实。我们说“退一步海阔天空”,就是要学会妥协,妥协不是坏事,是换个方式去适应,实在不能适应就暂时回避或退缩一下,等过了那个时期就会豁然开朗。当然,如果抑郁情况太过严重,甚至无法正常地工作和生活,或持续两周以上都无法逆转负面情绪,这时候就要求助专家,更严重者要使用药物治疗。

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