做好6件事可以让你消除忧虑放宽心

　　人人都会遭遇坏事，而忧虑无益于解决问题，还会把最糟糕的可能呈现给你。美国密歇根州立大学心理学系詹森莫泽博士和加拿大滑铁卢大学心理健康研究中心执行理事克里斯汀珀登教授提出，做好6件事，能消除不必要的忧虑，让你放宽心。

　　1.专注于当下。珀登说，忧虑让人胡乱猜想，进而引起新的忧虑和负面假设，形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题，并且思考如何解决。比如孩子考砸了，前者开始担心他将来考不上好大学怎么办，后者则会帮孩子找原因。

　　2.做个旁观者。想想所有可能发生的坏结果，并判断可能性。比如担心工作做不好，最坏的情况是丢了工作，无家可归，在天桥下度过余生，但这显然不可能发生。莫泽提出一个小妙招：描述消极想法时，用名字取代“我”。因为“我会失败”使担心的事看起来近在眼前，但以旁观者视角来说这件事，会更客观地看到事情的全貌。

　　3.找出忧虑的根源。珀登说，易忧虑的人认为，预先判断后果是有好处的，但他们一开始假想就停不下来，也不知道问题出在哪里。