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如何给考生精神松绑?

  考试,是莘莘学子求学成材路上的必经阶段,是一个个转弯口。在一次一次考试后,学生会发现学习上的不足,拓展自己的知识领域;在一次次考试后,教师、家长也会更全面地了解学生的成长情况,便于因材施教。

  然而,任教高中三年来,笔者经常会发现:在重要考试的前几天,有些学生会坐立不安、上课注意力涣散;临近考试,学生拉肚子、头疼等身体不适现象增多;同学之间关系紧张,很多学生脾气会变得暴躁。作为学校心理辅导员,每次临考前,我发现前来咨询的学生大都会表现出紧张、预感考试会很糟、看不进书、脑子迟钝等现象――这些都是考前心理压力惹的祸。

  一、形成心理压力的原因

  1,接受能力差,缺乏自信

  遗传、智力开发程度、教学等原因,造成了学生学习能力的差异。一些学生发现平时自己对知识的掌握总不如其他同学快和好,便认为自己天生愚笨,无法学有所成,考试时也总是缺乏自信,认为自己考不好。这种自我否认的心理会使学生产生严重的考前压力,导致无法在考试过程中正常发挥自己的实力。

  2,学习不扎实

  在现在很多学生眼里,考试,会让自己一下子在大家面前暴露无余。一些学生由于平时学习不够努力,知识的掌握不够扎实,一遇到考试,马上原形毕露。每次的考试排名让一些学生觉得自己被烙上“阶级等级”的烙印,有损自己的形象,所以产生心里压力在所难免。

  3,复习缺方法,考前乱心神

  有些学生平时学习较认真,但缺乏系统有效的考前复习方式,在知识的整合过程中,感觉越复习越混乱,复习到最后,看了后面忘记前面,或者将知识张冠李戴。学海无崖苦作舟的结果,反而让自己对自己的学习能力和学习效果失去了自信,以至考前乱了心神,等到走进考场,脑袋里装的不是知识而是乱码,面对考试,心生压力,考试――成了否定自己的工具,谁还能坦然面对它呢?

  4,过度定要求

  有些平时学习积极认真的学生,总认为一分付出就该有一分收获,一旦成绩不如人意就灰心失望;有些-学生过度夸大了自己的现有实力,对于考试结果,只能接受成功,却不能面对失败,一旦失败,就一蹶不振。这样的心态,会导致这些学生在考前产生强烈的心理压力,害怕挫折的到来。

  几乎所有的人都会在重大考试之前感受到心理压力。适当的心理压力,可以使学生努力学习,但心理压力过重,会影响他们考试时的正常发挥。

  作为教师,应帮助学生掌握排解心理压力的方式方法,以增强承受考试压力的能力。

  二、缓解心理压力的途径

  我们要调整和克服心理压力的消极影响,第一步是要承认由考试所引起的心理压力是一种正常现象。第二步就要掌握有效的心理自我调节的方法。

  1自我认识法――帮助学生了解和承认自己

  调整和克服心理压力的第一步,是要发现和承认自己存在着考试焦虑。据调查,当前的学习压力加剧了中学生的心理问题,重点高中学生感到学习强度“很大”和“大”的占86%以上,一般高中的学生为80%,初中生为72%。高强度和长时间的学习使学生学习效率降低,“苦学”造成了一部分学生厌学,所以,当面对考试时,学生烦躁、害怕和厌恶学习等是非常自然的现象,并不说明他们在学习上没有上进心,学习不认真。同样,作为老师,我们也要学会面对这种现象,改进教学质量,正确看待学生考前心理压力。

  2,自我分析法――帮助学生端正思想认识

  常言道:“尺有所短,寸有所长。”学生各有所长,各有所短,因此教师要引导学生看到天生我才必有用,在承认差距的同时保持自信,要心悦诚服地看待别人的优点;不要耿耿于怀,不要太在意别人的评价,树立一个良好的学习、考试心态。在帮助学生了解和承认自己身上存在着考前心理压力后,教师应端正学生的思想认识,使其明白考试并不是什么可怕的事,即使考不好,天也不会塌下来,只要摆正自己的位置,承认自己的不足与差距,全面接受自己,就能不断成长。切不可因想在考试中取得好成绩而去尝试作弊。

  3,自我暗示法――帮助学生安慰和鼓励自己

  教师应引导学生学会自我暗示,以此调整自己的心境,比如,考前鼓励自己:“该复习的我都复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,何必紧张呢?”面临考场,反复告诫自己“沉着、冷静”。在考试时遇到难题时,要安慰自己“要看到光明,要提高勇气,后面的题目我肯定会解答。”通过自我暗示,消除心理压力,树立信心,克服困难。

  4,焦点转移法――帮助学生合理安排时间

  有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,应注意把握好中心任务,如复习、考试后,可适当做一些或想一些愉快的事情,如锻炼、娱乐、郊游和放松练习等,这些有助于心理压力的缓解。我曾经在自己所带的班级尝试在每次考试前组织学生进行冥想放松,也就是利用一件实物,来发挥学生的想象,或请学生在座位上放松自己,做深呼吸和伸展运动等,以此缓解学生的紧张情绪。学生普遍反应考前心态平和很多。

  5,清除紧张刺激物法――帮助学生获得良好的考试方法

  凡事总有因果,在迎考阶段出现心理压力,往往是以下原因造成的:考前复习不充分、对所学知识记不住、平时接受能力差等。对此,我们可以建议学生进行充分复习、掌握科学记忆方法、请专人或教师课后进行辅导;教给学生考试时应注意的事,如考试时先易后难,以逐步增加信心,遇到难题先跳过,待到题目都做完了,紧张情绪得到缓解时再回过头来做难题,这时思维会更开阔。

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