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21天改变一个习惯

    习惯难改变,因为习惯形成是经历一段时间的,形成以后就成为一种自动化的、下意识的行为反应了。但是改变习惯完全是可以做到的,心理学行为主义学派认为,形成一个习惯或者改变一个习惯大约21天就可以实现。

    我们的想法和习惯是结合在一起的。其中一方改变了,另一方也会自动地改变。我们无意识地、谨慎地培养新的习惯时,想法就容易不适应旧的习惯,就需要换上新的“款式”。

    提到改变习惯性行为或者形成新的行为模式,直至它们成为自动反应时,很多人都畏缩不前了。他们把习惯与癖好混为一谈。癖好是指你觉得有强迫性的行为,它会引起严重的萎缩症状。

    相反,习惯是不需要我们思考的,这完全是下意识的自动行为。

    我们只要费费心思做个决定,再练习或“形成”新的反应或行为,习惯就能修正、改变,甚至完全扭转。钢琴家要加以选择的话,可以有意识地决定按另一个琴键,舞蹈家可以有意识地“决定”学会一个新的舞步――而且没有什么苦恼。完全学会新的行为模式需要的是不停的注意和不停的练习。

    你穿鞋时,习惯上不是先穿右脚就是先穿左脚。你系鞋带时,习惯上不是把右手的鞋带从左手的鞋背后绕过来,就是反着绕。明天早晨,你想好要先穿哪只鞋、怎样系鞋带,然后,你有意识地下决心在2l天里形成―个新的习惯,先穿另一只鞋、相反的方向系鞋带。每天早晨以特定的方式穿鞋系带,用这种简单的举动提醒目已;在这一整天里都要改变其他的习惯性思考、感觉与行为;在系鞋带时对自己说:  “今天我以一种新的、更好的方式开始。”然后,一整天内都有意识地下这样的决心:

    第一,我要尽量精神愉快。

    第二,我对别人的感觉和行为要友善―些。

    第三,我对别人及其错误、失败和过失要少苛求,用最好的角度来解释他们的行为。

    第四,我要尽可能地表现得对成功有把握,觉得自己就具有所希望的个性。练习在“行动”和“感觉”  上都像是这个新的个性。

    第五,我不让自己的观念给事实蒙上一层悲观或消极的色彩。

   第六,我要练习每天至少微笑3次。        第七,不论发个什么情况,我的反应要尽对能地冷静和有理智。

    第八,对于无力改变的那些悲观的和否定的“事实”,我将完全不予理睬,拒之于头脑之外。

    简单吗?当然简单。但是上述行为、感觉相思维方式的任何一种都会对产生有利影响。坚持练习21天。“体验”这些步骤,看一看信心是否会增强。

    成功对我们每个人来说,也许是一种可望而不可及的字储,你也承认不是别人和环境,而是你自己的所作所为使你不能获得成功。你将不再安于生活的现状,他不再指望一些奇迹的产生。

    你已明确,正是你自己必须去干些什么,以便抓住获得成功的机遇。你必须改变自己的行为方式,而这种改变也是一种挑战,你必须放弃习惯了的一些东西,而且经受一些你所陌生的东西。

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